小满，是夏令的第二个气节。《月令七十二候集解》纪录：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”每年公历5月20—22日，太阳到达黄经60°时为小满气节，2026年小满始于5月21日。

古东说念主云：“小满小满，江满河满。”此时雨水丰沛、气温攀升，高温高湿、干冷交蒸，东说念主体易被湿邪侵犯，出现身体千里重、乏力嗜睡、食欲下跌、大便黏腻、皮肤浓重等不适，诸多身体困扰随之而来。对此，湖南省第二东说念主民病院（省脑科病院）中医科范瑜洁副主任大夫提醒，小满养生的中枢在于“祛湿、健脾、清热”，同期兼顾养阳，顺时节而养身心，方能“浩气存内，邪弗成干”。

起居作息：顺时养阳，远隔湿邪

小满时节，昼永夜短，宜夜卧早起、适合天时

划定作息

提倡23点前入睡、黎明6-7点起床。熬夜会耗伤阴液，导致潮湿内生，加剧乏力、失眠；早起后可到户外散布、打八段锦，呼吸崭新空气，od手机app中国官网入口促进气血轮回，匡助身体排出潮湿。

午时小憩

中午11:00-13:00心经适时，此时小憩15-30分钟，能补充阳气、缓解上昼疲顿。负责午睡时不要直吹空调或电扇，幸免寒湿入侵关键；起床后可喝一杯温白开水，叫醒脾胃功能。

防潮祛湿

雨天减少出门，室内可灵通空调除湿风物（湿度放胆在50%-60%）；衣物尽量晒干，幸免穿潮湿衣物；睡前用温水泡脚（水温40℃傍边，泡15分钟），可加入生姜片或艾草，促进祛湿散寒。

饮食爱护：清热健脾，蔼然祛湿

“食饮有节，世界杯(中国)官网尔后体态安。”小满饮食宜清淡、甘凉，忌适口滋腻。

荷叶山楂茶

材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

制法：上3味放茶杯内，滚水冲泡15分钟，无糖尿病者可适量加糖调味，代茶饮。

功效：清热化浊，理气开胃。稳妥干冷内阻，食欲欠佳之东说念主饮用。

陈皮绿豆汤

材料：绿豆50克、陈皮5克、极少冰糖。

制法：煮至绿豆软烂，放温后饮用。

功效：清热解暑、理气健脾。陈皮能中庸绿豆寒性，更稳妥全国养生。

腧穴养生：按揉穴位，健脾祛湿

经络通，则气血和；脾胃健，则潮湿除。

足三里

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸（膝盖外侧凹下下约4指宽），胫骨前嵴外1横指处。

功效：健脾和胃、益气养血，缓解食欲颓败、消化不良、乏力嗜睡。

时候：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟，早晚各1次，按揉时可感受到酸胀感扩散至小腿。

阴陵泉

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹下中（膝盖下方内侧凹下处）。

功效：健脾祛湿、利水消肿，改善身体千里重、大便黏腻、下肢水肿、舌苔厚腻。

时候：用食指和中指指腹按揉，力度稍重，每次2-3分钟，酸胀感为宜，可衔尾拍打小腿内侧，促进潮湿代谢。

内关

位置：位于前臂内侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁快慰神、和胃降逆、宽胸解郁，缓解肉痛、吐逆、昏迷等。

时候：统一食指、中指，两指揉按内关穴，合手续3—5分钟，早晚各1次。

健康领导：气节养生贵在顺时与坚合手；若身体不稳妥手续不缓解2026美加墨世界杯，请实时到病院就诊。